Pytanie jakie postępy w cieżarach zrobiłeś przez ten czas (ile ciężarów dołożyłeś). Zobacz sobie filmy instruktażowe, może źle wykonujesz te ćwiczenia. Przy ćwiczeń na biceps możesz na końcu ćwiczenia przytrzymać cieżar na 3 sek. np jeśli podnosisz sztangę na biceps to przy ruchu jak dotrzesz do ramion. Rób ćwiczenia do oporu. Musisz dać bodziec [...]
[...] co sie bedzie dzialo! Czy to normalne,ze jak cwicze silowo dzien po dniu to mi lepiej idzie niz gdy co drugi dzien? Trenig wczorajszy - ogolnie OK ,ale nawal ludzi wiec cwiczenia w zmienionej kolejnosci. Tylko odeszlam od sztangi na pol minuty do wodopoju, a juz laska zaczela mi sztange do MC rozbierac i tak sie zamotalam ze zrobilam dwie [...]
Z zawodów IFBB ,blisko nas ,mgę polecić Grand Prix Pepa w Ostravie. Jeden minus,że weterani też są open ale są i plusy: -za wielu ich nie startuje -nagrody są do 6 miejsca i to w gotówce. https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10251954_10204180847179575_2208970732531254341_n.jpg?oh=3db4fc297e3cfd07676a5afbd88781a8&oe=550D7327 [...]
[...] szybko zrobiony, w nastepnym tygodniu dolozone bedzie. Cos mi nie pasuje ta brama dolne linki, jak przez najblizsze 2-3 tygodnie nic sie nie zmieni wyrzuce je kosztem innego cwiczenia. W podciaganiu teraz jeszcze bardziej bede uwage zwracal na retrakcje lopatek, troche jest to utrudnione bo ten bardzo szeroki chwyt komplikuje stabilizacje, zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na początku maja tego roku miałem operowaną przepuklinę pachwinową lewostronną. Prawdopodobnie była to przepuklina wrodzona ze sporadycznymi atakami jednak rozpoczęcie treningów na siłowni przeważyło o tym że należało zrobić zabieg ze wszczepieniem siatki. Minęło dokładnie 7 miesięcy – 0 aktywności fizycznej, do której chciałbym wrócić. [...]
ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
Dziś na tapecie będą barki %-) Jest to zaraz po plecach moja ulubiona partia. Jestem już dość ostro podkręcona na ten trening więc szykuj się bo popękają w szwach %-)}:-( Sylwia dawała czadu! %-) barki pierwsza klasa. /-)_ Nogi dają o sobie znać niemiłosiernie po poniedziałku, a teraz jeszcze ciężko będzie się jutro uczesać }:-( Natomiast moja [...]
Witam mam 16 lat. Mam 189cm i ważę 76 kg. potrzebuje jakiś ćwiczeń aby przybrać trochę na wadzę i suplementów aby się jakoś wzmocnić... dodam ze profesionalnie trenuję piłkę nożna. Pomoże mi ktoś dobrać jakieś dobre ćwiczenia mogą byc na siłowni mi to nie przeszkadza i jakieś suplementy prosze :)
ostatnio właśnie wrzuciłem ćwiczenia z kółkiem na brzuch i skosów nie czułem, ale za to proste bardzo dobrze, przy kółku też bardzo mocno pracują mięśnie głębokie i jak ktoś ma wywalony brzuch to może to pomóc w zniwelowaniu tego też nie czuję skosów
Witam! Na początku zaznaczę, że staram się czynnie uprawiać koszykówkę i to dla takiej osoby poszukuje treningu. Mam lekko ponad 170 cm wzrostu i ważę około 72 kg, wiek-5 miesięcy przed 18. Koszykówkę uprawiam 2 razy w tygodniu. Dwa miesiące przed wakacjami i wrzesień robiłem ogólnorozwójkę na maszynach. Chciałbym ćwiczyć w kierunku [...]
Czyli lepsze są jakieś inne ćwiczenia na początek tak ? Kanapki i bułki jem zawsze te same czyli ze wszystkim tym co wypisałem wyżej sałata, szynka, ser, pomidor, ogórek zielony, camembert. I takie kanapki/bułki noszę do pracy + jakiś owoc jabłko/banan.
Już po treningu, zaraz jem ser twarogowy 150g + 50g słonecznika i do spania :-P Dzień minął szybciutko, na siłowni mało ludzi - super się ćwiczyło, bardzo dobry trening :-) Przed wzięłam arginine 4g, pompa była kosmiczna %) Szczególnie przy łapkach w super seriach, jak i przy plecach :-) Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super [...]
nie rozumiem tego sformulowania nabralem sily , poprostu zwiekszaj progresje ciezarow , liczbe serie , inny rodzaj cwiczenia na ta sama partie miesniowa , chwyt , technika , dropsety itp. Zapewne przejadl ci sie plan gdyz nie wnosiles nic nowego do treningu , btw zrzuc tutaj diete bo i tak ktos z profesjonalnych bd chcial ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie preferuje cwiczyc wedlug pewnego stalego planu treningowego, cwiczenia na co sie ma ochote zazwyczaj sie konczy tym ze robimy te cwiczenia ktore lubimy, w ktorych dobrze idzie a wiec niekoniecznie te na ktorych nalezaloby sie skupic
Jak myślicie, w jaki sposób łączyć zapędy kulturystyczne przy treningach siłowo-sprawnościowych? Dla mnie rozsądną opcją wydaje się być trening złożony z dwóch części. Tj. pierwsza, ćwiczenia w których skupiam się na danych umiejętnościach, pozycjach itd, no i druga, w której byłyby trenowane wszystkie inne partie, treningiem o wyższej objętości. [...]
Bardziej podoba mi się czytanie postów gdzie nie trzeba tyle przewijać! Pisanie ilości powtórzeń w jednej linii czyni tekst bardziej zwartym i szybciej się go czyta. Przy ściąganiu drążka ma być ogień w plecach a nie w przedramionach. Będzie w lini nie ma problemu. A przez te przedramiona przy ściąganiu drążka chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia [...]
TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]
Redukcja Kluski
